Chris tiene un entrenamiento que querrás incorporar a tu rutina matutina de calistenia: Planchas. Ocho minutos de tu tiempo con ocho variaciones de plancha: 45 segundos de retención con un descanso de quince segundos para cada plancha. Pero antes de empezar con el ejercicio, exploremos los increíbles beneficios de incluir una rutina de planchas.
Las planchas activan los músculos del core con mayor eficacia que muchos otros ejercicios abdominales. Trabajan el recto abdominal (los músculos profundos responsables de ese deseado six-pack) y fortalecen el transverso abdominal (esencial para la estabilidad de la columna vertebral). Practicando planchas a diario, desarrollarás una base sólida para el core.
La plancha diaria ayuda a fortalecer la columna vertebral al fortalecer los músculos del core. También previene la rigidez de los flexores de la cadera y contribuye a un mejor equilibrio. Un core contraído te anima a mantener una postura erguida y correcta durante todo el día.
Las planchas mejoran tu estado físico general al aumentar la conciencia corporal. Tu cuerpo funciona como una cadena cinética, donde el movimiento de una articulación afecta el movimiento de otra. Con un core más fuerte, te moverás con mayor eficiencia y usarás los músculos adecuados durante diversas actividades.
La disciplina de la plancha diaria puede tener un impacto positivo en tu bienestar mental. Proporciona una sensación de logro y concentración, contribuyendo a una mentalidad más saludable. Las planchas son gratuitas y solo requieren unos minutos de tu tiempo. Puedes realizarlas en cualquier lugar sin necesidad de equipo especial ni membresía de gimnasio.
¡La constancia es clave! Para obtener el máximo beneficio en cada ejercicio, recuerda trabajar bien el core: contrae todos los músculos del cuerpo como si fueran uno solo, mantente firme y en una postura perfecta, y asegúrate de que tus caderas no se hundan ni suban demasiado. Si en algún momento te cansas, tómate un segundo para recuperar el aliento y luego intenta continuar. Si alguna vez se vuelve demasiado difícil, o eres principiante, siempre puedes seguir haciendo las mismas variaciones de plancha con el brazo sobre una superficie elevada. ¡Comencemos!
OBTENGA ESTE EJERCICIO EN SU TELÉFONO:
https://share.thenx.com/share/rH5bamm...
Consigue la música en el vídeo realizado por Chris Heria:
SIGUE A CHRIS HERIA
IG: @chrisheria / chrisheria
CANAL DE VLOGS DE YT: / chrisheria
Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con un chaleco lastrado Heria:
Sigue a THENX en Instagram:
@thenx / thenx
Únase a nuestros eventos: http://thenx.com/blog/events/ (actualmente actualizándose)
Ropa Heria aquí: https://chrisheria.com/
HAZTE MIEMBRO DE THENX: https://thenx.com/
DESCARGUE LA APLICACIÓN THENX para Iphone: https://goo.gl/Qk235s
DESCARGAR aplicación ANDROID: https://goo.gl/kcRBpL
COMPRAR THENX: https://thenx.com/shop
CONSULTE NUESTRO CALENDARIO DE EVENTOS: http://thenx.com/blog/events/
BLOG DE THENX: http://thenx.com/blog/
La MEJOR app de calistenia: técnicas secretas, programas y tutoriales paso a paso probados por miles de personas para alcanzar sus objetivos. El enfoque sistemático más simple te permite aprender fácilmente cualquier movimiento de calistenia, como el pino, el muscle up y la plancha. Todo está aquí: https://WWW.THENX.COM
71 comentarios
Silver Liquid Mercury Exporter whats app +27736310260
Our Virgin Silver Liquid Mercury meets the norms of international standards. The Mercury is manufactured using high-quality iron and other materials. As a known name, we ensure safe and timely delivery of the orders at any desired time. One stop destination for the best in class and exceptional assortment of Virgin Liquid Silver Mercury; we are a reliable Supplier amidst the customers.
call / whats app Dr. DAN CELL : +27736310260 EMAIL: embalmingpowder@gmail.com
In Zimbabwe silver mercury +27736310260 supplier.
in Zimbabwe Silver Mercury♛••• +27736310260•••♛ And Red Mercury For Sale in for sale online
Silver liquid mercury for sale. +27736310260Wholesale & retail, discreet/fast shipping worldwide.We’re a Premium wholesaler & Retailer of Pure Silver Liquid Mercury Online. We supply Pure silver Liquid Mercury 20/20 of great quality from South Africa.
What Is Silver Liquid Mercury 20/20? +27736310260.
*It is said that silver liquid mercury is a semi-liquid material silver. People turn to describe silver mercury as having magical properties.
*PURE SILVER MERCURY for sale.Email, embalmingpowder@gmail.com, +27736310260.
Hager Werken Embalming Compound powder for sale +27736310260 / whatsapp Pink and white Powder are General items from Germany. Embalming is the art and science of preserving human remains by treating them in its modern form with chemicals to forestall decomposition. The intention is to keep them suitable for public display at a funeral, for religious reasons, or for medical and scientific purposes such as their use as anatomical specimens. Embalming compound in powder form both PINK and WHITE Radio active and (HOT and not HOT) its all available. At preferably adorable prices Starting from one kilogram upwards ,We are looking for a good buyer. Typically embalming compound (fluid) contains a mixture of formaldehyde, methanol, and other solvents. The formaldehyde content generally ranges from 50 to 97 percent and the methanol content may range from 9 to 89 percent.The types of embalming powder depends on the purity and colour. Purity:98% ,100% Hot Compound Origin:Germany Brand:Hager Werken PURITY ON COLOUR. pink 98% white 100% Distributor Dentist / Dental Technician Hager & Werken products are sold through the dental trade worldwide. @+27736310260 / whatsapp Dr. DAN CELL : +27736310260 EMAIL: embalmingpowdergmail.com
EMBALMING POWDER Hager Werken Embalming Compounds, Pink and white Powder are General items from Germany.
Embalming is the art and science of preserving human remains by treating them in its modern form with chemicals to forestall decomposition. The intention is to keep them suitable for public display at a funeral,
for religious reasons, or for medical and scientific purposes such as their use as anatomical specimens.
If you Hager Werken Embalming Powder in bulk from us, you get great discount for your purchase.
Embalming compound in powder form both PINK and WHITE Radio active and (HOT and not HOT) its all available. At preferably adorable prices.
Dr. DAN CELL : +27736310260 EMAIL: embalmingpowder@gmail.com
EMBALMING POWDER Hager Werken Embalming Compounds, Pink and white Powder are General items from Germany.
Embalming is the art and science of preserving human remains by treating them in its modern form with chemicals to forestall decomposition. The intention is to keep them suitable for public display at a funeral,
for religious reasons, or for medical and scientific purposes such as their use as anatomical specimens.
If you Hager Werken Embalming Powder in bulk from us, you get great discount for your purchase.
Embalming compound in powder form both PINK and WHITE Radio active and (HOT and not HOT) its all available. At preferably adorable prices.
Dr. DAN CELL : +27736310260 EMAIL: embalmingpowder@gmail.com