Chris hat ein Workout für dich, das du unbedingt in dein tägliches Calisthenics-Training integrieren solltest: Planks. Acht Minuten mit acht Plank-Varianten: 45 Sekunden halten mit 15 Sekunden Pause pro Plank. Doch bevor wir uns mit der Übung befassen, wollen wir die bemerkenswerten Vorteile einer Plank-Routine erkunden.
Planks aktivieren deine Rumpfmuskulatur effektiver als viele andere Bauchmuskelübungen. Sie beanspruchen den geraden Bauchmuskel (die tiefen Muskeln, die für das begehrte Sixpack verantwortlich sind) und stärken den queren Bauchmuskel (wichtig für die Stabilität der Wirbelsäule). Durch tägliches Planks-Training baust du eine solide Rumpfbasis auf.
Tägliches Planking stützt deine Wirbelsäule, indem es die Rumpfmuskulatur stärkt. Es beugt außerdem verspannten Hüftbeugern vor und trägt zu einem besseren Gleichgewicht bei. Ein angespannter Rumpf ermöglicht es dir, aufrechter zu stehen und den ganzen Tag über eine gute Haltung zu bewahren.
Planks verbessern Ihre allgemeine Fitness, indem sie Ihr Körperbewusstsein stärken. Ihr Körper funktioniert wie eine kinetische Kette, bei der die Bewegung eines Gelenks die Bewegung eines anderen Gelenks beeinflusst. Mit einem stärkeren Rumpf bewegen Sie sich effizienter und nutzen die richtigen Muskeln bei verschiedenen Aktivitäten.
Die Disziplin des täglichen Plankings kann sich positiv auf Ihr mentales Wohlbefinden auswirken. Es vermittelt ein Erfolgserlebnis und fördert die Konzentration, was zu einer gesünderen Denkweise beiträgt. Planks sind kostenlos und nehmen nur wenige Minuten in Anspruch. Sie können sie überall ohne spezielle Ausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft durchführen.
Konstanz ist der Schlüssel! Um den maximalen Nutzen aus jeder Übung zu ziehen, achte darauf, deine Körpermitte richtig anzuspannen: Spanne alle Muskeln deines Körpers als Einheit an, bleibe stabil und in perfekter Form und achte darauf, dass deine Hüften weder zu tief noch zu hoch hängen. Solltest du irgendwann müde werden, nimm dir eine Sekunde Zeit zum Durchatmen und versuche dann, weiterzumachen. Sollte es dir zu schwer werden oder du Anfänger bist, kannst du immer noch die gleichen Plank-Variationen mit dem Arm auf einer erhöhten Fläche wiederholen. Los geht's!
HOLEN SIE SICH DIESES WORKOUT AUF IHR TELEFON:
https://share.thenx.com/share/rH5bamm...
Holen Sie sich die Musik im Video von Chris Heria:
FOLGEN SIE CHRIS HERIA
IG: @chrisheria / chrisheria
VLOG YT-KANAL: /chrisheria
Bringen Sie Ihr Training mit einer Heria-Gewichtsweste auf das nächste Level:
Folgen Sie THENX auf Instagram:
@thenx / thenx
Nehmen Sie an unseren Events teil: http://thenx.com/blog/events/ (wird derzeit aktualisiert)
Heria Apparel hier: https://chrisheria.com/
WERDEN SIE THENX-MITGLIED: https://thenx.com/
THENX iPhone-App HERUNTERLADEN: https://goo.gl/Qk235s
ANDROID-App HERUNTERLADEN: https://goo.gl/kcRBpL
SHOP THENX: https://thenx.com/shop
SEHEN SIE SICH UNSEREN VERANSTALTUNGSKALENDER AN: http://thenx.com/blog/events/
THENX-BLOG: http://thenx.com/blog/
Die BESTE Calisthenics-App: Geheimtechniken, Programme und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die Tausende von Menschen getestet haben, um ihre Ziele zu erreichen. Mit dem einfachsten und systematischsten Ansatz zum mühelosen Erlernen aller Calisthenics-Übungen wie Handstand, Muscle Up und Planche. Und das alles finden Sie HIER: https://WWW.THENX.COM
12 Kommentare
My process for recovery has been kind of a bumpy process because of the fake recovery agents I encountered earlier on, however with the support given to me in the consultation and during my one on one conversations with the Team via their Telegram : https://t.me/wizardbrixtongrouphackers and I have collectively succeeded in recouping my locked up BTC Assets valued at $182,790 within the space of 48 hours !! Or rather the team worked hard on my behalf, I only had to provide them with a few details regarding my investment with the fraud company and they did the rest for me. Prior to meeting WIZARD BRIXTON GROUP OF HACKERS, i had met a few recovery agents as well that only seemed to care about their service fee similar to what the fraud company was doing to me and at some point I almost gave up the believe that I would ever get back my money but today, I’ve done full circle to come back here and give my own thankful review since I learnt about the team through the many reviews on here. I feel ready to take on the world with my new found awareness and WIZARD BRIXTON GROUP OF HACKERS on my team! … I wish they would create more awareness platforms and opportunities to help enlighten more people about crypto and how best to navigate the digital financial landscape, this will surely help to reduce the fast spreading fraudulent activities going on there and save potential investors from falling prey!. Glad I know it now and I can teach it to my children so they wont make the same mistakes I did. You can also contact them via their official email address ( Wizardbrixton@gmail.com ) Telegram : https://t.me/wizardbrixtonhackersrecovery
Steps to Reclaim lost cryptocurrency investment and stolen cryptocurrency
Discovering A1 WIZARD HACKES was a tremendous relief for me after the devastating experience of losing my BTC wallet, both financially and emotionally. Despite trying various methods and consulting numerous experts, none could provide a solution. Audra Lee’s recommendation of A1 WIZARD HACKES on her page proved to be a turning point. From the moment I contacted them, their team displayed unmatched professionalism and dedication. Recognizing the urgency, they promptly initiated work on my case, showcasing advanced technology and expertise in cryptocurrency recovery. The team went above and beyond, exploring every possible avenue and providing regular updates on the progress. To my delight, A1 WIZARD HACKES successfully recovered my BTC wallet, turning my despair into joy and hope for the future. I express my deepest gratitude to A1 WIZARD HACKES for their outstanding services and commend Audra Lee for the invaluable recommendation. If you find yourself in a similar situation, I highly recommend reaching out to A1 WIZARD HACKES for consultation.
E-mail : A1wizardhackes@cyberservices.com
whatsApp : +1 678 439 9760
Telegram : @A1wizardhackes