Chris hat ein Workout für dich, das du unbedingt in dein tägliches Calisthenics-Training integrieren solltest: Planks. Acht Minuten mit acht Plank-Varianten: 45 Sekunden halten mit 15 Sekunden Pause pro Plank. Doch bevor wir uns mit der Übung befassen, wollen wir die bemerkenswerten Vorteile einer Plank-Routine erkunden.
Planks aktivieren deine Rumpfmuskulatur effektiver als viele andere Bauchmuskelübungen. Sie beanspruchen den geraden Bauchmuskel (die tiefen Muskeln, die für das begehrte Sixpack verantwortlich sind) und stärken den queren Bauchmuskel (wichtig für die Stabilität der Wirbelsäule). Durch tägliches Planks-Training baust du eine solide Rumpfbasis auf.
Tägliches Planking stützt deine Wirbelsäule, indem es die Rumpfmuskulatur stärkt. Es beugt außerdem verspannten Hüftbeugern vor und trägt zu einem besseren Gleichgewicht bei. Ein angespannter Rumpf ermöglicht es dir, aufrechter zu stehen und den ganzen Tag über eine gute Haltung zu bewahren.
Planks verbessern Ihre allgemeine Fitness, indem sie Ihr Körperbewusstsein stärken. Ihr Körper funktioniert wie eine kinetische Kette, bei der die Bewegung eines Gelenks die Bewegung eines anderen Gelenks beeinflusst. Mit einem stärkeren Rumpf bewegen Sie sich effizienter und nutzen die richtigen Muskeln bei verschiedenen Aktivitäten.
Die Disziplin des täglichen Plankings kann sich positiv auf Ihr mentales Wohlbefinden auswirken. Es vermittelt ein Erfolgserlebnis und fördert die Konzentration, was zu einer gesünderen Denkweise beiträgt. Planks sind kostenlos und nehmen nur wenige Minuten in Anspruch. Sie können sie überall ohne spezielle Ausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft durchführen.
Konstanz ist der Schlüssel! Um den maximalen Nutzen aus jeder Übung zu ziehen, achte darauf, deine Körpermitte richtig anzuspannen: Spanne alle Muskeln deines Körpers als Einheit an, bleibe stabil und in perfekter Form und achte darauf, dass deine Hüften weder zu tief noch zu hoch hängen. Solltest du irgendwann müde werden, nimm dir eine Sekunde Zeit zum Durchatmen und versuche dann, weiterzumachen. Sollte es dir zu schwer werden oder du Anfänger bist, kannst du immer noch die gleichen Plank-Variationen mit dem Arm auf einer erhöhten Fläche wiederholen. Los geht's!
HOLEN SIE SICH DIESES WORKOUT AUF IHR TELEFON:
https://share.thenx.com/share/rH5bamm...
Holen Sie sich die Musik im Video von Chris Heria:
FOLGEN SIE CHRIS HERIA
IG: @chrisheria / chrisheria
VLOG YT-KANAL: /chrisheria
Bringen Sie Ihr Training mit einer Heria-Gewichtsweste auf das nächste Level:
Folgen Sie THENX auf Instagram:
@thenx / thenx
Nehmen Sie an unseren Events teil: http://thenx.com/blog/events/ (wird derzeit aktualisiert)
Heria Apparel hier: https://chrisheria.com/
WERDEN SIE THENX-MITGLIED: https://thenx.com/
THENX iPhone-App HERUNTERLADEN: https://goo.gl/Qk235s
ANDROID-App HERUNTERLADEN: https://goo.gl/kcRBpL
SHOP THENX: https://thenx.com/shop
SEHEN SIE SICH UNSEREN VERANSTALTUNGSKALENDER AN: http://thenx.com/blog/events/
THENX-BLOG: http://thenx.com/blog/
Die BESTE Calisthenics-App: Geheimtechniken, Programme und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die Tausende von Menschen getestet haben, um ihre Ziele zu erreichen. Mit dem einfachsten und systematischsten Ansatz zum mühelosen Erlernen aller Calisthenics-Übungen wie Handstand, Muscle Up und Planche. Und das alles finden Sie HIER: https://WWW.THENX.COM
49 Kommentare
Bitcoin Recovery Testimonial
After falling victim to a cryptocurrency scam group, I lost $354,000 worth of USDT. I thought all hope was lost from the experience of losing my hard-earned money to scammers. I was devastated and believed there was no way to recover my funds. Fortunately, I started searching for help to recover my stolen funds and I came across a lot of testimonials online about JAYWEB HACK, an agent who helps in recovery of lost bitcoin funds, I contacted JAY WEB HACK, and with their expertise, they successfully traced and recovered my stolen assets.
Their team was professional, kept me updated throughout the process, and demonstrated a deep understanding of blockchain transactions and recovery protocols. They are trusted and very reliable with a 100% successful rate record Recovery bitcoin, I’m grateful for their help and highly recommend their services to anyone seeking assistance with lost crypto.
CONTACT: JAYWEB RECOVERY EXPERT
WhatsApp: +1 (305) 452-9075
Email: jay.webb.hack@mail.com
Website: https://jaywebbhack.wixsite.com/jayweb-recovery-spec
WELCOME TO THE GREAT ILLUMINATI.🔺 Greetings to you. Are you ready to join the illuminati for wealth, fame, power, protection, wisdom and all your desires? Apply for Illuminati Membership Today and Enjoy the Benefits. Join us today and start getting $800,000 ($800,000) as your first membership benefit. Plus more awaits you. If you are interested or want to know more about the organization please answer YES Note!!! Distance is not a barrier to join the Illuminati and there is no human blood sacrifice. WhatsApp number +67581694374🔺🔺🔺
I recently experienced a cryptocurrency investment scam that resulted in a loss of 260,870. It was a difficult situation, but it pushed me to become more informed and cautious about online investments. I reported the incident, documented all transactions, and sought guidance on legitimate recovery and support channels.
I’m sharing this as a reminder to always verify investment platforms, avoid offers that seem too good to be true, and protect your digital assets. Staying informed and acting quickly can make a big difference. I finally recovered my stolen funds If you need a hacking services like Phone hack Gmail hack Snapchat hack Whatsapp hack Text messages hack Facebook hack Contact: BrunoeQuickHack@GMAIL.COM
WhatsApp +1705-7842-635
I’m sharing my experience to help others who may be going through the same situation. I lost 260,870 in cryptocurrency to an investment scammer and thought it was gone for good. After exhausting several options, I eventually got assistance from Brunoe Quick Hack, and to my relief, the stolen funds were successfully recovered. The process restored not only my assets but also my confidence after the scam. This experience will always remain a part of my story, not as a symbol of failure, but as proof that even in the face of significant loss, determination and careful action can sometimes lead to unexpected recovery.CONTACT>>> BrunoeQuickHack-(@)-Gmail.Com
WhatsApp +17057- (842635)
I’m sharing my experience to help others who may be going through the same situation. I lost 260,870 in cryptocurrency to an investment scammer and thought it was gone for good. After exhausting several options, I eventually got assistance from Brunoe Quick Hack, and to my relief, the stolen funds were successfully recovered. The process restored not only my assets but also my confidence after the scam. This experience will always remain a part of my story, not as a symbol of failure, but as proof that even in the face of significant loss, determination and careful action can sometimes lead to unexpected recovery.CONTACT>>> BrunoeQuickHack-(@)-Gmail.Com
WhatsApp +17057- (842635)