¿Cuál es un consejo efectivo para lograr dominadas sin importar tu nivel físico? ¡Empieza con dominadas con los pies en el suelo! Las dominadas con los pies en el suelo se llaman remos con peso corporal o dominadas australianas. La estrategia para dominar las dominadas es fortalecer los músculos principales, los músculos clave involucrados en la ejecución de una dominada: dorsales, bíceps y core.
Una dominada regular en barra alta puede ser difícil si no has desarrollado la fuerza y la técnica adecuadas. Hacer dominadas en una barra corta con los pies en el suelo es increíblemente efectivo, ya que permite fortalecer los mismos grupos musculares y la misma trayectoria de movimiento que una dominada normal, sin tener que usar todo el peso corporal en cada repetición. Así, con esta dominada más ligera, no solo desarrollas fuerza y músculo en la espalda, sino que también ganas la fuerza necesaria para lograr tu primera dominada e incluso aumentar tus repeticiones.
Sigue a Chris en su rutina de ejercicios adaptada a tu nivel físico. Recuerda que la constancia y la paciencia son clave. Celebra cada pequeña mejora y pronto no solo te verás fuerte, ¡sino que lo serás!
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