¿Buscas fortalecer tus bíceps y tríceps con solo un par de mancuernas? ¡No busques más! Esta rutina de ejercicios está diseñada para trabajar no solo tus bíceps y tríceps, sino también hombros, antebrazos, core, pecho y espalda. ¡Prepárate para sentir el ardor y ver los resultados!
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Puedes encontrar bandas de resistencia diseñadas para entrenamientos de cuerpo completo en casa que te ayudarán a lograr nuevas ganancias.
Los curls en pronación y supinación son ejercicios esenciales para trabajar los bíceps. Al cambiar la posición de agarre, puedes trabajar eficazmente diferentes partes del bíceps, garantizando el máximo compromiso y crecimiento muscular.
Los curls de martillo son una excelente variante para añadir a tu rutina. Estos ejercicios no solo trabajan los bíceps, sino que también trabajan los antebrazos, lo que te proporciona un entrenamiento completo de brazos.
¡No descuides tus tríceps! Las patadas de tríceps y las extensiones cruzadas de tríceps son ejercicios clave para esculpir la parte posterior de los brazos. Estos movimientos te ayudarán a lograr esa ansiada forma de "herradura" en tus tríceps.
Las flexiones de diamante son un ejercicio desafiante con peso corporal que no solo trabaja los tríceps, sino que también trabaja el pecho y el core. Combínalas con extensiones de tríceps por encima de la cabeza para un entrenamiento completo de tríceps que te dejará los brazos ardiendo de la mejor manera posible.
¡Tus brazos están a punto de convertirse en tu nueva fuerza favorita! Recuerda realizar cada ejercicio con la técnica y el control adecuados. Incorpora estos ejercicios a tu rutina y observa cómo tus bíceps y tríceps se fortalecen con cada repetición. La constancia es clave, así que asegúrate de mantener la dedicación en tus entrenamientos.
Si este entrenamiento te parece demasiado desafiante, nuestras bandas de resistencia están aquí para ayudarte.
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