Chris acaba de lanzar una escalera de flexiones en modo bestia, con un estilo calisténico increíble. Analicemos cada nivel de esta progresión de flexiones de 10 niveles con Chris y Tristyn Lee, una conocida atleta de fitness y culturista.
Estos movimientos te ayudarán a trabajar el pecho, los tríceps, los hombros y el core. No necesitas equipo. Si aún no lo has hecho, descarga la app thenx para seguirla. Es gratuita en la App Store o Google Play Store y está repleta de tutoriales y desafíos que se adaptan perfectamente a esta progresión.
Bandas de resistencia duraderas para entrenamiento de fuerza, perfectas si el entrenamiento es demasiado avanzado.
10 niveles de potencia para flexiones
1. Flexión de brazos
El clásico. Tensión corporal completa, codos a 45°, pecho pegado al suelo. Tu punto de partida para la grandeza.
2. Flexión de arquero
Un brazo se flexiona y el otro se mantiene recto, como si se estuviera tensando un arco. Desarrolla fuerza unilateral y te prepara para hacer flexiones con un solo brazo.
3. Flexión de diamante rey con la mano alzada
Una combinación de flexiones de diamante y flexiones escalonadas. Una mano forma un diamante bajo el pecho y la otra se desplaza hacia adelante. El tríceps y la parte interna del pecho lo notarán.
4. Flexiones hasta las puntas de los dedos
Comienza con las palmas, sube rápidamente y aterriza sobre las yemas de los dedos. Fortalece el agarre, la muñeca y el antebrazo.
5. Flexiones / Puntas de los dedos / Nudillos
Realiza flexiones de palma, yemas de los dedos y nudillos en una sola serie. Se requiere control total y resistencia en las muñecas.
6. Flexión con pausa supina
La estabilidad del hombro y el tiempo bajo tensión se disparan.
7. Flexiones hasta 90 grados
Baja hasta un ángulo de 90 grados (con los codos flexionados y el pecho suspendido) y luego vuelve a subir. Ejercicio isométrico brutal para desarrollar fuerza.
8. Flexión de Superman
Despegue con brazos y piernas extendidos en el aire. Potencia explosiva y coordinación corporal completa.
9. Flexión con un brazo
El estándar de élite. Mantén el torso firme y los pies separados para mantener el equilibrio. Fuerza de empuje pura.
10. Flexión explosiva con un brazo
El jefe final. Un brazo, en el aire. Requiere una potencia, control y confianza increíbles.
No se trata solo de presumir. Esta progresión desarrolla fuerza funcional, estabilidad articular y resistencia muscular. Además, es escalable: ¡empieza en tu nivel y progresa!
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