Chris acaba de lanzar una escalera de flexiones en modo bestia, con un estilo calisténico increíble. Analicemos cada nivel de esta progresión de flexiones de 10 niveles con Chris y Tristyn Lee, una conocida atleta de fitness y culturista.
Estos movimientos te ayudarán a trabajar el pecho, los tríceps, los hombros y el core. No necesitas equipo. Si aún no lo has hecho, descarga la app thenx para seguirla. Es gratuita en la App Store o Google Play Store y está repleta de tutoriales y desafíos que se adaptan perfectamente a esta progresión.
Bandas de resistencia duraderas para entrenamiento de fuerza, perfectas si el entrenamiento es demasiado avanzado.
10 niveles de potencia para flexiones
1. Flexión de brazos
El clásico. Tensión corporal completa, codos a 45°, pecho pegado al suelo. Tu punto de partida para la grandeza.
2. Flexión de arquero
Un brazo se flexiona y el otro se mantiene recto, como si se estuviera tensando un arco. Desarrolla fuerza unilateral y te prepara para hacer flexiones con un solo brazo.
3. Flexión de diamante rey con la mano alzada
Una combinación de flexiones de diamante y flexiones escalonadas. Una mano forma un diamante bajo el pecho y la otra se desplaza hacia adelante. El tríceps y la parte interna del pecho lo notarán.
4. Flexiones hasta las puntas de los dedos
Comienza con las palmas, sube rápidamente y aterriza sobre las yemas de los dedos. Fortalece el agarre, la muñeca y el antebrazo.
5. Flexiones / Puntas de los dedos / Nudillos
Realiza flexiones de palma, yemas de los dedos y nudillos en una sola serie. Se requiere control total y resistencia en las muñecas.
6. Flexión con pausa supina
La estabilidad del hombro y el tiempo bajo tensión se disparan.
7. Flexiones hasta 90 grados
Baja hasta un ángulo de 90 grados (con los codos flexionados y el pecho suspendido) y luego vuelve a subir. Ejercicio isométrico brutal para desarrollar fuerza.
8. Flexión de Superman
Despegue con brazos y piernas extendidos en el aire. Potencia explosiva y coordinación corporal completa.
9. Flexión con un brazo
El estándar de élite. Mantén el torso firme y los pies separados para mantener el equilibrio. Fuerza de empuje pura.
10. Flexión explosiva con un brazo
El jefe final. Un brazo, en el aire. Requiere una potencia, control y confianza increíbles.
No se trata solo de presumir. Esta progresión desarrolla fuerza funcional, estabilidad articular y resistencia muscular. Además, es escalable: ¡empieza en tu nivel y progresa!
SIGUE A CHRIS HERIA
Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con un chaleco lastrado Heria:
Sigue a THENX en Instagram:
@thenx 
/ entonces
La MEJOR app de calistenia: técnicas secretas, programas y tutoriales paso a paso probados por miles de personas para alcanzar sus objetivos. El enfoque sistemático más simple te permite aprender fácilmente cualquier movimiento de calistenia, como el pino, el muscle up y la plancha. Todo está aquí: https://WWW.THENX.COM
2 comentarios
Love Spell Works! It is amazing how quickly Dr. Excellent brought my husband back to me.
My name is Heather Delaney. I married the love of my life Riley on 10/02/15 and we now have two beautiful girls Abby & Erin, who are conjoined twins, that were born 07/24/16. My husband left me and moved to be with another woman. I felt my life was over and my kids thought they would never see their father again. I tried to be strong just for the kids but I could not control the pains that tormented my heart, my heart was filled with sorrows and pains because I was really in love with my husband. I have tried many options but he did not come back, until i met a friend that directed me to Dr. Excellent a spell caster, who helped me to bring back my husband after 11hours. Me and my husband are living happily together again, This man is powerful, contact Dr. Excellent if you are passing through any difficulty in life or having troubles in your marriage or relationship, he is capable of making things right for you. Don’t miss out on the opportunity to work with the best spell caster. Here his contact. Call/WhatsApp him at: +2348084273514 "Or email him at: Excellentspellcaster@gmail.com ,For more information visit his website:https://drexcellentspellcaster.godaddysites.com
My name is Wendy Taylor, I’m from Los Angeles, i want to announce to you Viewer how Capital Crypto Recover help me to restore my Lost Bitcoin, I invested with a Crypto broker without proper research to know what I was hoarding my hard-earned money into scammers, i lost access to my crypto wallet or had your funds stolen? Don’t worry Capital Crypto Recover is here to help you recover your cryptocurrency with cutting-edge technical expertise, With years of experience in the crypto world, Capital Crypto Recover employs the best latest tools and ethical hacking techniques to help you recover lost assets, unlock hacked accounts, Whether it’s a forgotten password, Capital Crypto Recover has the expertise to help you get your crypto back. a security company service that has a 100% success rate in the recovery of crypto assets, i lost wallet and hacked accounts. I provided them the information they requested and they began their investigation. To my surprise, Capital Crypto Recover was able to trace and recover my crypto assets successfully within 24hours. Thank you for your service in helping me recover my $647,734 worth of crypto funds and I highly recommend their recovery services, they are reliable and a trusted company to any individuals looking to recover lost money. Contact email Capitalcryptorecover@zohomail.com OR Telegram Capitalcryptorecover Call/Text Number +1 (336)390-6684 his contact: Recoverycapitalfastservice.com His website: https://recovercapital.wixsite.com/capital-crypto-rec-1