Si buscas un entrenamiento de brazos de pie eficiente y efectivo de 10 minutos, esta rutina con mancuernas sin repetición es perfecta. ¡Coge un par de mancuernas y sigue a Chris y a nuestra invitada por primera vez en el canal, Mariana!
Esta secuencia trabaja bíceps, tríceps, hombros y deltoides posteriores con una combinación de movimientos de fuerza y resistencia. Dado que todos los ejercicios se realizan de pie, es ideal para entrenar en casa o en espacios reducidos. El formato sin repetición garantiza una participación constante, manteniendo una intensidad alta mientras trabajas todos los ángulos de los brazos.
Cada ejercicio se realiza durante 40 segundos con un descanso de 20 segundos. No te preocupes por la cantidad, concéntrate en la técnica correcta durante todo el ejercicio . Mantén movimientos controlados y un rango de movimiento completo para maximizar la activación muscular.
Algunos consejos útiles para hacer ejercicio:
Incorporar las bandas de resistencia Thenx a su rutina puede mejorar el tono muscular y la flexibilidad sin la necesidad de utilizar equipos de gimnasio voluminosos.
· Utilice mancuernas de peso moderado para desafiar los músculos sin sacrificar la forma.
· Controla cada repetición para maximizar el tiempo bajo tensión.
· Contraiga el núcleo durante todo el ejercicio para lograr una mejor estabilidad y postura.
Este entrenamiento de pie de 10 minutos es perfecto para activar rápidamente la parte superior del cuerpo, ya sea como parte de tu rutina de calistenia o como una sesión independiente. ¡Siente el ardor, gana fuerza y sigue progresando!
¡Cuéntame qué señal te hizo brillar más los bíceps y, si aún no lo has hecho, descarga la aplicación gratis ahora mismo en App Store o Google Play Store y abre la sección de ejercicios de YouTube!
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