Diese Woche erklärt Chris Heria die Grundlagen für einarmige Liegestütze . Sie können bequem zu Hause trainieren und benötigen keine externe Ausrüstung . Wenn Sie also einmal wenig Zeit oder Ressourcen haben, können Sie Ihre Überlastung sofort steigern, indem Sie nur einen Arm verwenden und so den Widerstand erhöhen. Diese progressive Überlastung stellt sicher, dass Sie die für Hypertrophie erforderliche Schwelle erreichen, die zu anabole Kraft beiträgt.
Das Meistern dieser Bewegung testet auch Ihre Muskelsymmetrie, indem Sie Ihre Arme isolieren und bei jedem Satz auf die Probe stellen. Dieser Fokus auf die Lateralität gleicht Ihre Kraft mit Ihrer Balancefähigkeit ab und erleichtert die Ausrichtung Ihres Körpers. Indem Sie sich der Kraft jeder Seite bewusst werden, entwickeln Sie nicht nur proportionale Muskeln, sondern beugen auch zukünftigen Verletzungen vor!
Schauen Sie sich gerne die folgenden Liegestützvideos an, die sich auf die von Chris erwähnten Grundtechniken konzentrieren, bevor sie zu den Progressionen übergehen, um eine ordnungsgemäße Entwicklung sicherzustellen:
Mache 100 Liegestütze pro Tag | Lebensverändernd
Liegestütze Level 1-10 (So kommen Sie schneller voran)
So machen Sie mehr Liegestütze (richtig)
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