Möchten Sie einen klassischen Core-Burner von Chris Heria ausprobieren – minimalistisch, brutal und effektiv? Bei diesem Programm geht es darum, Ausdauer und Definition durch Bauchmuskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht aufzubauen: kein Fitnessstudio, keine Ausrüstung, nur pure Konstanz und Intensität!
Als er vor fünfzehn Jahren mit Calisthenics begann, war dies die Routine, die alles für ihn veränderte. Und die ursprüngliche Grundroutine, an der er festhielt, ist ein Beweis dafür, wie kraftvoll Einfachheit gepaart mit Disziplin sein kann. Folgen Sie ihm, während er Sie durch die Übungen führt. Es ist einfach, schnell und jeder kann es machen.
Hier ist eine kurze Aufschlüsselung der Ziele der acht Bewegungen:
Legs Down Hold: Statisches Halten zur Aktivierung der unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger
Beinflattern: Schnelle Impulse, um den unteren Rumpf zu aktivieren
Beinheben: Kontrollierte Bewegung zur vollständigen Aktivierung der unteren Bauchmuskeln
Liegendes Einbeinheben: Isolierte Kontrolle und Rumpfstabilität
Star Crunches: Schräge und obere Bauchmuskeln werden hier trainiert
Sitzendes Ein- und Auswärtstraining: Dynamische Kompression für den gesamten Rumpf
Fahrräder: Schräge Bauchmuskeln und Rotationskraft
Russian Twists: Drehbewegung zum Herausarbeiten der Seiten
Genau diese Anleitung findest du in der ThenX-App, die du kostenlos im App Store oder bei Google Play herunterladen kannst. Sie ist ideal, wenn du das Brennen spüren möchtest, ohne dafür Geräte zu benötigen.
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2 Kommentare
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