Das Geheimnis für mehr Wiederholungen

Ihr wart schon eine Weile zu Hause eingesperrt, und obwohl die Fitnessstudios geöffnet sind, möchten einige von euch vielleicht lieber auf Nummer sicher gehen. Wir verstehen das, und das heutige Video ist perfekt, da ihr es – wie viele andere auch – bequem von zu Hause aus machen könnt. Es ist zwar schon eine Weile her, also hattet ihr wahrscheinlich die Gelegenheit, euch an die Dinge zu gewöhnen. Ihr habt wahrscheinlich schon ein festes Repertoire und einen Rhythmus, wie ihr die Dinge macht. Aber macht ihr Fortschritte? Stagniert ihr nicht auf einem angenehmen Niveau? Keine Angst, denn Zay Tiggs hat die Lösung, um euer Volumen zu steigern. Macht mit, wenn Zay euch das Geheimnis für mehr Wiederholungen zeigt.

Manche glauben vielleicht vorgefasst, dass man mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen viele Wiederholungen mit weniger Gewicht schaffen kann. Das mag zwar bis zu einem gewissen Punkt stimmen, aber insgesamt stellt man am besten die nötige Ausdauer für eine hohe Wiederholungszahl sicher, indem man sich ab und zu auf mehr Volumen konzentriert. Der Schlüssel liegt im Unterschied zwischen schnell- und langsamzuckenden Muskelfasern. Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern sind für schnelle und kraftvolle Bewegungen (wie Sprinten und Gewichtheben) zuständig, während langsamzuckende Muskelfasern eher die Ausdauer (wie Marathonlauf) fördern. Hohe Gewichte und wenige Wiederholungen steigern zwar die Gesamtkraft, können aber auch zu Erschöpfung führen, wenn man mehr als eine kleine Menge auf einmal schafft. Der effizienteste Weg, die Wiederholungszahl zu steigern, ist daher, beides zu kombinieren und beides zu trainieren. Genau das versucht das heutige Video mit einem Dropset-Workout!

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