3 Runden
8 Trainingseinheiten
Chris Heria zeigt dir, wie du deine Beine am besten zu Hause schnell trainieren kannst. Ziel dieses Trainings ist es, solide Muskeln und Kraft aufzubauen, ohne Maschinen, Kurzhanteln oder Langhanteln zu benötigen. Mit Gewichten ermüdet man in der Regel nach 8–12 Wiederholungen mit dem Gewicht, das du als anspruchsvoll empfindest, während Übungen mit dem eigenen Körpergewicht deutlich mehr erfordern.
Ziel ist es, eine höhere Wiederholungszahl mit ein paar Anpassungen der Ausführung zu kombinieren. Der Schlüssel liegt dabei in explosiven Negativbewegungen . Durch explosive Wiederholungen werden mehr Muskelfasern beansprucht und durch negative Bewegungen ein tieferer Faserriss erreicht.
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