Eine der gängigsten Arten, das Training aufzuteilen/organisieren, ist die Aufteilung in Drücken, Ziehen und Beine. Abgesehen vom Sammelbegriff für Drücken und Ziehen (der oft verwendet wird, um den Beinen selbst als Körperhälfte mehr Beachtung zu schenken) werden Übungen aufgrund ihrer inhärenten allgemeinen Bewegung hauptsächlich in diese Bereiche eingeteilt. Bei Druckübungen geht es in erster Linie um Bewegungen, bei denen Gewicht vom Körper weggedrückt wird oder – im Fall von Körpergewichtsübungen – bei denen das Körpergewicht von einer Oberfläche hochgedrückt wird. Bei der Vielzahl möglicher Bewegungen in dieser Kategorie kann es schwierig sein, die besten auszuwählen. Machen Sie mit bei Chris Heria und sehen Sie sich das beste Drucktraining (nur mit dem eigenen Körpergewicht) an. Lernen Sie, wie Sie alle Druckmuskeln Ihres Körpers von Kopf bis Fuß trainieren – und das alles in einem Training – ganz ohne Gewichte!
Für den Oberkörper werden Druckübungen hauptsächlich von Trizeps, Schultern und Brustmuskeln (mit etwas Unterstützung der Körpermitte) bestimmt, während für den Unterkörper die Quadrizeps und Waden die Druckübungen übernehmen. Beim Calisthenics solltest du dich auf fortgeschrittene Fähigkeiten konzentrieren, da praktisch alle Bewegungen lediglich Variationen oder Abwandlungen davon sind. Daher werden wir im heutigen Training hauptsächlich diese fortgeschrittenen Übungen sowie Dropsets zur Hypertrophie nutzen. Lade dir jetzt deine THENX App herunter (verfügbar im App Store: https://goo.gl/Qk235s | Play Store: https://goo.gl/kcRBpL ) und los geht‘s!
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