Sit-ups und Crunches. Zweifellos wurden diese beiden Übungen irgendwann auf Ihrem Weg zum Sixpack am häufigsten mit in Verbindung gebracht. Ob vor langer Zeit oder auch heute noch – der Gedanke daran brachte Sie angeblich auf den besten Weg zu Ihrem Wunsch-Sixpack. Obwohl sie Ihre Bauchmuskeln durch die Aktivierung fördern, reichen sie einfach nicht aus, da sie nur einen Teil – meist nur die oberen Bauchmuskeln – ansprechen. Tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von Übungen, die weitaus effektiver sind und nicht nur den oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln, sondern auch Bereiche wie die unteren und schrägen Bauchmuskeln trainieren.
Chris Heria zeigt Ihnen eines seiner Lieblings-Workouts für hängende Bauchmuskeln und zeigt Ihnen die Vorteile des Bauchmuskeltrainings in dieser Position. Hängende Bauchmuskelübungen bieten viele Vorteile, die einfache Sit-ups oder Crunches nicht bieten. In der hängenden Position wird von Anfang an mehr Rumpf beansprucht, da Sie gezwungen sind, Ihren Körper hochzuhalten. Im Vergleich zur liegenden Position bei Sit-ups oder Crunches wird mehr Körpergewicht in Bewegung gesetzt, wodurch Sie mehr Kraft gewinnen. Außerdem schwingen Sie beim Hängen stärker, wenn Sie Ihr Gewicht unachtsam herumwerfen. Daher sind für die korrekte Ausführung der Übungen langsamere und kontrollierte Bewegungen erforderlich, die Ihnen mehr Kraft verleihen. Darüber hinaus verbessert Hängen Ihren Griff und stärkt andere Muskelverbindungen, wie z. B. Ihren Rücken, was Ihnen später bei Zugübungen hilft. All diese Vorteile sorgen dafür, dass Sie nicht nur stark aussehen, sondern auch stark sind.
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