Wie bereits erwähnt, ist der Liegestütz eine der am weitesten verbreiteten Drückübungen. Zweifellos ist der Liegestütz eine der bekanntesten Bewegungen, bei der Brust, Trizeps und ein Teil des Deltamuskels beansprucht werden. Sein Name ist sogar Programm. Natürlich gibt es auch andere Übungen wie Bankdrücken, die oft als wichtiges Kriterium für Kraft und Leistungsfähigkeit dienen, aber in der Welt des Calisthenics hat der Liegestütz seinen festen Platz. Du fragst dich jetzt vielleicht, wie du dich mit deinem Körpergewicht genauso herausfordern kannst wie mit einer Holzbank? Dann schau nicht weiter! Mach mit bei Chris Herias Liegestütz-Challenge, deren Schwierigkeitsgrad vom Einfachsten zum Schwersten ansteigt. Mach mit, um deinen Körper bis an seine Grenzen zu bringen und schau, ob du mithalten kannst!
Der Schlüssel zu Liegestützen, da es sich um eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht handelt, liegt in erster Linie in der Technik. Das Hauptziel dieses Trainings besteht darin, jede Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen und die Wiederholungen so perfekt wie möglich zu machen. Wenn Sie die Bewegung also einfach nur schnell auf und ab machen, zählt das nicht – was zählt, ist die Qualität der Kontraktion. Natürlich sind einfache Liegestütze keine Herausforderung, deshalb wird dieses Programm Sie auf die Probe stellen und Variationen der klassischen Bewegung einbauen, um eine progressive Überlastung zu erreichen. Der zunehmende Schwierigkeitsgrad und die schiere Menge, die dieses Programm Ihnen abverlangt, werden Ihre Brust definitiv ermüden lassen. Wenn Sie also bereit sind, öffnen Sie Ihre THENX-App [App Store: https://goo.gl/Qk235s | Play Store: https://goo.gl/kcRBpL ], um mitzumachen, und los geht‘s!
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