Um wirklich stark zu sein, reicht es nicht aus, schwere Gewichte zu heben – du musst auch die Bewegung deines eigenen Körpers beherrschen. Hier kommen absolute Kraft (deine maximale Tragkraft) und relative Kraft (deine Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht) ins Spiel. Während absolute Kraft dir hilft, schwere Lasten zu bewegen, ist relative Kraft entscheidend für Sport, Beweglichkeit und Eigengewichtsübungen wie Klimmzüge und Liegestütze.
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Um beides aufzubauen, kombiniert dieses Ganzkörpertraining Calisthenics-Übungen (für relative Kraft) mit Hantelübungen (für absolute Kraft). Alles, was du brauchst, sind zwei Stühle und ein Paar Hanteln – idealerweise ein leichtes und ein schweres Paar.
Wir starten mit Pulling Body Rows für Rücken und Bizeps. Schnapp dir deine Stühle oder eine Dip-Stange von ThenX.com und los geht’s mit Chris – 12 Wiederholungen im vollen Bewegungsumfang, rauf und runter. Mach mit und schau dir die Übungen live an. Und wenn du die Routine auch auf deinem Handy haben möchtest, lade dir die ThenX-App kostenlos im App Store oder bei Google Play herunter. Und jetzt los geht’s mit dem Training!
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