Chris hat ein Workout für dich, das du unbedingt in dein tägliches Calisthenics-Training integrieren solltest: Planks. Acht Minuten mit acht Plank-Varianten: 45 Sekunden halten mit 15 Sekunden Pause pro Plank. Doch bevor wir uns mit der Übung befassen, wollen wir die bemerkenswerten Vorteile einer Plank-Routine erkunden.
Planks aktivieren deine Rumpfmuskulatur effektiver als viele andere Bauchmuskelübungen. Sie beanspruchen den geraden Bauchmuskel (die tiefen Muskeln, die für das begehrte Sixpack verantwortlich sind) und stärken den queren Bauchmuskel (wichtig für die Stabilität der Wirbelsäule). Durch tägliches Planks-Training baust du eine solide Rumpfbasis auf.
Tägliches Planking stützt deine Wirbelsäule, indem es die Rumpfmuskulatur stärkt. Es beugt außerdem verspannten Hüftbeugern vor und trägt zu einem besseren Gleichgewicht bei. Ein angespannter Rumpf ermöglicht es dir, aufrechter zu stehen und den ganzen Tag über eine gute Haltung zu bewahren.
Planks verbessern Ihre allgemeine Fitness, indem sie Ihr Körperbewusstsein stärken. Ihr Körper funktioniert wie eine kinetische Kette, bei der die Bewegung eines Gelenks die Bewegung eines anderen Gelenks beeinflusst. Mit einem stärkeren Rumpf bewegen Sie sich effizienter und nutzen die richtigen Muskeln bei verschiedenen Aktivitäten.
Die Disziplin des täglichen Plankings kann sich positiv auf Ihr mentales Wohlbefinden auswirken. Es vermittelt ein Erfolgserlebnis und fördert die Konzentration, was zu einer gesünderen Denkweise beiträgt. Planks sind kostenlos und nehmen nur wenige Minuten in Anspruch. Sie können sie überall ohne spezielle Ausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft durchführen.
Konstanz ist der Schlüssel! Um den maximalen Nutzen aus jeder Übung zu ziehen, achte darauf, deine Körpermitte richtig anzuspannen: Spanne alle Muskeln deines Körpers als Einheit an, bleibe stabil und in perfekter Form und achte darauf, dass deine Hüften weder zu tief noch zu hoch hängen. Solltest du irgendwann müde werden, nimm dir eine Sekunde Zeit zum Durchatmen und versuche dann, weiterzumachen. Sollte es dir zu schwer werden oder du Anfänger bist, kannst du immer noch die gleichen Plank-Variationen mit dem Arm auf einer erhöhten Fläche wiederholen. Los geht's!
HOLEN SIE SICH DIESES WORKOUT AUF IHR TELEFON:
https://share.thenx.com/share/rH5bamm...
Holen Sie sich die Musik im Video von Chris Heria:
FOLGEN SIE CHRIS HERIA
IG: @chrisheria / chrisheria
VLOG YT-KANAL: /chrisheria
Bringen Sie Ihr Training mit einer Heria-Gewichtsweste auf das nächste Level:
Folgen Sie THENX auf Instagram:
@thenx / thenx
Nehmen Sie an unseren Events teil: http://thenx.com/blog/events/ (wird derzeit aktualisiert)
Heria Apparel hier: https://chrisheria.com/
WERDEN SIE THENX-MITGLIED: https://thenx.com/
THENX iPhone-App HERUNTERLADEN: https://goo.gl/Qk235s
ANDROID-App HERUNTERLADEN: https://goo.gl/kcRBpL
SHOP THENX: https://thenx.com/shop
SEHEN SIE SICH UNSEREN VERANSTALTUNGSKALENDER AN: http://thenx.com/blog/events/
THENX-BLOG: http://thenx.com/blog/
Die BESTE Calisthenics-App: Geheimtechniken, Programme und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die Tausende von Menschen getestet haben, um ihre Ziele zu erreichen. Mit dem einfachsten und systematischsten Ansatz zum mühelosen Erlernen aller Calisthenics-Übungen wie Handstand, Muscle Up und Planche. Und das alles finden Sie HIER: https://WWW.THENX.COM
71 Kommentare
Silver Liquid Mercury Exporter whats app +27736310260
Our Virgin Silver Liquid Mercury meets the norms of international standards. The Mercury is manufactured using high-quality iron and other materials. As a known name, we ensure safe and timely delivery of the orders at any desired time. One stop destination for the best in class and exceptional assortment of Virgin Liquid Silver Mercury; we are a reliable Supplier amidst the customers.
call / whats app Dr. DAN CELL : +27736310260 EMAIL: embalmingpowder@gmail.com
In Zimbabwe silver mercury +27736310260 supplier.
in Zimbabwe Silver Mercury♛••• +27736310260•••♛ And Red Mercury For Sale in for sale online
Silver liquid mercury for sale. +27736310260Wholesale & retail, discreet/fast shipping worldwide.We’re a Premium wholesaler & Retailer of Pure Silver Liquid Mercury Online. We supply Pure silver Liquid Mercury 20/20 of great quality from South Africa.
What Is Silver Liquid Mercury 20/20? +27736310260.
*It is said that silver liquid mercury is a semi-liquid material silver. People turn to describe silver mercury as having magical properties.
*PURE SILVER MERCURY for sale.Email, embalmingpowder@gmail.com, +27736310260.
Hager Werken Embalming Compound powder for sale +27736310260 / whatsapp Pink and white Powder are General items from Germany. Embalming is the art and science of preserving human remains by treating them in its modern form with chemicals to forestall decomposition. The intention is to keep them suitable for public display at a funeral, for religious reasons, or for medical and scientific purposes such as their use as anatomical specimens. Embalming compound in powder form both PINK and WHITE Radio active and (HOT and not HOT) its all available. At preferably adorable prices Starting from one kilogram upwards ,We are looking for a good buyer. Typically embalming compound (fluid) contains a mixture of formaldehyde, methanol, and other solvents. The formaldehyde content generally ranges from 50 to 97 percent and the methanol content may range from 9 to 89 percent.The types of embalming powder depends on the purity and colour. Purity:98% ,100% Hot Compound Origin:Germany Brand:Hager Werken PURITY ON COLOUR. pink 98% white 100% Distributor Dentist / Dental Technician Hager & Werken products are sold through the dental trade worldwide. @+27736310260 / whatsapp Dr. DAN CELL : +27736310260 EMAIL: embalmingpowdergmail.com
EMBALMING POWDER Hager Werken Embalming Compounds, Pink and white Powder are General items from Germany.
Embalming is the art and science of preserving human remains by treating them in its modern form with chemicals to forestall decomposition. The intention is to keep them suitable for public display at a funeral,
for religious reasons, or for medical and scientific purposes such as their use as anatomical specimens.
If you Hager Werken Embalming Powder in bulk from us, you get great discount for your purchase.
Embalming compound in powder form both PINK and WHITE Radio active and (HOT and not HOT) its all available. At preferably adorable prices.
Dr. DAN CELL : +27736310260 EMAIL: embalmingpowder@gmail.com
EMBALMING POWDER Hager Werken Embalming Compounds, Pink and white Powder are General items from Germany.
Embalming is the art and science of preserving human remains by treating them in its modern form with chemicals to forestall decomposition. The intention is to keep them suitable for public display at a funeral,
for religious reasons, or for medical and scientific purposes such as their use as anatomical specimens.
If you Hager Werken Embalming Powder in bulk from us, you get great discount for your purchase.
Embalming compound in powder form both PINK and WHITE Radio active and (HOT and not HOT) its all available. At preferably adorable prices.
Dr. DAN CELL : +27736310260 EMAIL: embalmingpowder@gmail.com