Fordern Sie Ihren Oberkörper mit fünf effektiven Liegestützvarianten heraus. Verwenden Sie Widerstandsbänder für zusätzliche Spannung und Gewichtswesten, um die Intensität und das Muskelwachstum zu steigern.
Bereit, deine Liegestütze auf das nächste Level zu bringen? Heute tauchen wir in 5 bahnbrechende Liegestützvarianten ein, die garantiert Kraft aufbauen, die Beweglichkeit verbessern und für einen wahnsinnigen Pump sorgen!
Jede Variante bringt dich über die Grundlagen hinaus und eröffnet dir die Möglichkeit zu fortgeschrittenen Calisthenics-Übungen wie Planche-Liegestützen. Meistere diese und am Ende hast du 50 solide Wiederholungen geschafft, die dich stärker machen als je zuvor. Los geht's!
1. Tiefe Liegestütze: Heben Sie Ihre Hände und Füße mithilfe von Büchern oder Parallettes an, um Ihren Bewegungsradius zu vergrößern. Diese Variante stärkt Ihre Muskeln und ebnet den Weg für fortgeschrittene Übungen.
2. Pseudo-Planche-Liegestütze: Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, um Ihren Rumpf und Ihre Schultern zu aktivieren und so einen Planche-Liegestütz zu imitieren. Ein echter Kraft-Boost!
3. Pelikan-Liegestütze: Ein Hybrid aus den ersten beiden Bewegungen, der tiefe und Pseudo-Planche-Techniken für ultimative Oberkörperzuwächse kombiniert.
4. Hannibal für King-Liegestütze: Machen Sie legendäre einbeinige Diamant-Liegestütze, um Ihren Rumpf zu stärken und Ihren gesamten Körper zu stabilisieren.
5. Explosive negative Liegestütze: Fügen Sie explosive Kraft und Kontrolle hinzu, indem Sie beim Auf- und Absteigen alles geben und jede Wiederholung in ein Ganzkörpertraining verwandeln.
Integrieren Sie diese in Ihren Trainingsplan und erleben Sie, wie Ihre Fortschritte rasant steigen. Gemeinsam können wir es schaffen – Zeit für ein intelligenteres, härteres und stärkeres Training!
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