Wenn du ein effizientes und effektives 10-minütiges Armtraining im Stehen suchst, ist dieses Kurzhanteltraining ohne Wiederholungen genau das Richtige für dich. Schnapp dir ein Paar Kurzhanteln und mach mit bei Chris und unserem neuen Kanalgast Mariana!
Diese Abfolge trainiert Bizeps, Trizeps, Schultern und hintere Deltamuskeln mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen. Da alle Übungen im Stehen ausgeführt werden, eignet sie sich ideal für das Training zu Hause oder auf kleinem Raum. Das No-Repeat-Format sorgt für konstantes Engagement und hohe Intensität, während alle Armwinkel trainiert werden.
Jede Übung wird 40 Sekunden lang mit einer Pause von 20 Sekunden ausgeführt. Achten Sie nicht auf die Quantität, sondern auf die korrekte Ausführung . Kontrollierte Bewegungen und den vollen Bewegungsumfang sorgen für maximale Muskelaktivierung.
Einige nützliche Trainingstipps:
Durch die Einbindung der Thenx- Widerstandsbänder in Ihr Trainingsprogramm können Sie Ihren Muskeltonus und Ihre Flexibilität verbessern, ohne dass Sie sperrige Fitnessgeräte benötigen.
· Verwenden Sie Hanteln mit mittlerem Gewicht, um Ihre Muskeln zu fordern, ohne die Form zu beeinträchtigen.
· Kontrollieren Sie jede Wiederholung, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
· Spannen Sie Ihren Rumpf durchgehend an, um eine bessere Stabilität und Haltung zu erreichen.
Dieses 10-minütige Stehtraining ist perfekt für die schnelle Aktivierung des Oberkörpers, egal ob als Teil deines Calisthenics-Trainings oder als eigenständige Einheit. Spüre das Brennen, baue Kraft auf und steigere dich weiter!
Lassen Sie mich wissen, welches Stichwort Ihren Bizeps am meisten zum Leuchten gebracht hat, und wenn Sie es noch nicht getan haben, laden Sie die App jetzt kostenlos im App Store oder Google Play Store herunter und öffnen Sie den Trainingsbereich auf YouTube!
FOLGEN SIE CHRIS HERIA
FOLGEN SIE MARIANA RIVERA
Bringen Sie Ihr Training mit einer Heria-Gewichtsweste auf das nächste Level:
Folgen Sie THENX auf Instagram:
@thenx 
/ dannx
Folgen Sie uns:
@thenx
IG: https://www.instagram.com/thenx
@chrisheria
IG: https://www.instagram.com/chrisheria
Youtube: https://youtube.com/CHRISHERIA
Folgen:
Mariana Rivera
@marianariverac
IG: https://www.instagram.com/marianariverac/#
Zur Musik in diesem Video:
https://soundcloud.com/chrisheria
Heria-Shirts und -Ausrüstung hier: https://chrisheria.com/
WERDEN SIE THENX-MITGLIED: https://thenx.com/
SHOP THENX: https://thenx.com/shop
SEHEN SIE SICH UNSEREN VERANSTALTUNGSKALENDER AN: http://thenx.com/blog/events/
Die BESTE Calisthenics-App: Geheimtechniken, Programme und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die Tausende von Menschen getestet haben, um ihre Ziele zu erreichen. Mit dem einfachsten und systematischsten Ansatz zum mühelosen Erlernen aller Calisthenics-Übungen wie Handstand, Muscle Up und Planche. Und das alles finden Sie HIER: https://WWW.THENX.COM
IPHONE: https://goo.gl/Qk235s | ANDROID: https://goo.gl/kcRBpL
2 Kommentare
Love Spell Works! It is amazing how quickly Dr. Excellent brought my husband back to me.
My name is Heather Delaney. I married the love of my life Riley on 10/02/15 and we now have two beautiful girls Abby & Erin, who are conjoined twins, that were born 07/24/16. My husband left me and moved to be with another woman. I felt my life was over and my kids thought they would never see their father again. I tried to be strong just for the kids but I could not control the pains that tormented my heart, my heart was filled with sorrows and pains because I was really in love with my husband. I have tried many options but he did not come back, until i met a friend that directed me to Dr. Excellent a spell caster, who helped me to bring back my husband after 11hours. Me and my husband are living happily together again, This man is powerful, contact Dr. Excellent if you are passing through any difficulty in life or having troubles in your marriage or relationship, he is capable of making things right for you. Don’t miss out on the opportunity to work with the best spell caster. Here his contact. Call/WhatsApp him at: +2348084273514 "Or email him at: Excellentspellcaster@gmail.com ,For more information visit his website:https://drexcellentspellcaster.godaddysites.com
My name is Wendy Taylor, I’m from Los Angeles, i want to announce to you Viewer how Capital Crypto Recover help me to restore my Lost Bitcoin, I invested with a Crypto broker without proper research to know what I was hoarding my hard-earned money into scammers, i lost access to my crypto wallet or had your funds stolen? Don’t worry Capital Crypto Recover is here to help you recover your cryptocurrency with cutting-edge technical expertise, With years of experience in the crypto world, Capital Crypto Recover employs the best latest tools and ethical hacking techniques to help you recover lost assets, unlock hacked accounts, Whether it’s a forgotten password, Capital Crypto Recover has the expertise to help you get your crypto back. a security company service that has a 100% success rate in the recovery of crypto assets, i lost wallet and hacked accounts. I provided them the information they requested and they began their investigation. To my surprise, Capital Crypto Recover was able to trace and recover my crypto assets successfully within 24hours. Thank you for your service in helping me recover my $647,734 worth of crypto funds and I highly recommend their recovery services, they are reliable and a trusted company to any individuals looking to recover lost money. Contact email Capitalcryptorecover@zohomail.com OR Telegram Capitalcryptorecover Call/Text Number +1 (336)390-6684 his contact: Recoverycapitalfastservice.com His website: https://recovercapital.wixsite.com/capital-crypto-rec-1