Wenn du ein effizientes und effektives 10-minütiges Armtraining im Stehen suchst, ist dieses Kurzhanteltraining ohne Wiederholungen genau das Richtige für dich. Schnapp dir ein Paar Kurzhanteln und mach mit bei Chris und unserem neuen Kanalgast Mariana!
Diese Abfolge trainiert Bizeps, Trizeps, Schultern und hintere Deltamuskeln mit einer Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen. Da alle Übungen im Stehen ausgeführt werden, eignet sie sich ideal für das Training zu Hause oder auf kleinem Raum. Das No-Repeat-Format sorgt für konstantes Engagement und hohe Intensität, während alle Armwinkel trainiert werden.
Jede Übung wird 40 Sekunden lang mit einer Pause von 20 Sekunden ausgeführt. Achten Sie nicht auf die Quantität, sondern auf die korrekte Ausführung . Kontrollierte Bewegungen und den vollen Bewegungsumfang sorgen für maximale Muskelaktivierung.
Einige nützliche Trainingstipps:
Durch die Einbindung der Thenx- Widerstandsbänder in Ihr Trainingsprogramm können Sie Ihren Muskeltonus und Ihre Flexibilität verbessern, ohne dass Sie sperrige Fitnessgeräte benötigen.
· Verwenden Sie Hanteln mit mittlerem Gewicht, um Ihre Muskeln zu fordern, ohne die Form zu beeinträchtigen.
· Kontrollieren Sie jede Wiederholung, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
· Spannen Sie Ihren Rumpf durchgehend an, um eine bessere Stabilität und Haltung zu erreichen.
Dieses 10-minütige Stehtraining ist perfekt für die schnelle Aktivierung des Oberkörpers, egal ob als Teil deines Calisthenics-Trainings oder als eigenständige Einheit. Spüre das Brennen, baue Kraft auf und steigere dich weiter!
Lassen Sie mich wissen, welches Stichwort Ihren Bizeps am meisten zum Leuchten gebracht hat, und wenn Sie es noch nicht getan haben, laden Sie die App jetzt kostenlos im App Store oder Google Play Store herunter und öffnen Sie den Trainingsbereich auf YouTube!
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